d_singe na forum jest duzo ludzi w twoim wieku i wielu z nich juz cwiczy na silowni. Ty tez bys mogl, nie chodzi o wyrabianie miesni, ale o ogolny rozwoj i inetnsywnosc ruchu, co jest rowniez urozmaiceniem treningow, choc oczywiscie, nie koniecznością . Rozruchowy trening na cale cialo, znajdziesz cos dla siebie w treningu dla poczatkujacych a i [...]
[...] roku czyli 74-75 kg, niższa kategoria juz raczej po za moimi możliwościami czyli 67kg. Co się zmieniło? No siła :P obecne wyniki siłowe na redukcji: Waga 76kg- na czczo, dieta b/w/t 3/1.5/1.5 Martwy ciąg: 210 - 4 seria na raz Przysiad: 190: - 4 seria na raz Klatka 135 - 4 seria na raz Obecnie mostek na lajtowych środkach powrót do [...]
Nikt nic nie piszę to ja napiszę :) Niedziela, poniedziałek i wtorek to regeneracja (tak to nazywam jak mi się nie chce). Dieta ok 3k cal z czego ok 300 dziennie z cheata - a to ciastko a to lody a to jakieś inne pierdoły. Wnioski są takie, że na 3k cal czuję się znacznie lepiej niż przy 2,5-2,8. Więcej mam energii. Od dzisiaj zwiększam więc [...]
[...] - bez jabłka, dodaj oliwy z oliwek, nie bój sie tłuszczy na noc :) oczywiście piję wodę + herbate zieloną (herbata w domu, woda w szkole) - bardzo dobrze :) o odp bo jak dieta moze mniej więcej być to wrzuce plan ćwiczen i też bym prosił o ocenienie - popraw sobie diete troche, dodaj tez orzechy do wczesniejszych posiłków jako źródło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nogi w nawiasie oznaczaja ze same nogi robie w sobote , a we wtorek czwartek i niedziele normalny trening na silowni . Dieta : sniadanie - 100 gram platkow owsianych + 200 g jogurtu |20 gb 60 gw w szkole (11.00) -pol litra mleka i do tego 2 kanapki z ciemnym chlebem |25 gb 60 gw po szkole 15.00 - 3-4 jajka + czarny chleb | 32 gb w - 30 gw [...]
Kwestie najważniejsze to: - Dieta, dieta i jeszcze raz dieta- bez tego to jak puszczanie lotka na chybiłtrafił znając liczby. - Najpierw trening siłowy, a po nim cardio/interwały - Suple na tym etapie są zbędne.
Nie ogarniam Twojego strumienia świadomości @-) Co do rzeczy mają tu deski, taczki, rozpiętki, jakaś tapeta, wojowniczość? %-) Dieta oparta na kurze, twarogu i tunie? Przykro mi, ale nie tutaj. Koncepcja działu Ladies SFD całkowicie ją odrzuca. Skoro jesteś obcykana w sprawach reakcji biochemicznych w organiźmie ludzkim, to powinnaś wiedzieć, że [...]
Skoro "rosniesz" to znaczy, ze dostarczasz wiecej kalorii niz spozywasz. Zeby schudnac trzeba postepowac odwrotnie, jesc mniej niz wynosi zapotrzebowanie czyli dieta redukcujna. Do tego odpowiedni trening + aeroby (trening karate nie jest najlepszy do tego). Palenie miesnia to dosc skomplikowane zajecie. Najprosciej mozna to zrobic [...]
Obecnie na rzeźbie często wykonuje się prawie taki sam trening jak na mase, różnica często polega na ćwiczeniach, ale obejmuje często podobny zakres potórzeń. Jeżeli chcesz trenować na rzeźbe to najważniejsza jest dieta i trening cardio...Poza tym ten trening nawet jak na rzeźbe jest i tak fatalnie ułożony...Pzdr
Nie jest Ci potrzebny taki trening. Za dużo zbędnych ćwiczeń i zupełnie nie potrzebnych. Musisz trening oprzeć na wielostawowych ćwiczeniach podstawowych angażujących całe ciało nie tylko górę. A dieta jak wygląda u Ciebie? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-07-09 14:26:05
to troszkę inny rodzaj bólu tzn jak np zapieprzałem po schodach z towarem to prostowniki "piekły" a przy wiośle nie pieką tylko bolą ;> Przy następnym treningu może nakręcę jakiś filmik i wstawię bo nie mam 100% pewności czy robię dobrze. ;) 27.01.13r. Dieta: http://img837.imageshack.us/img837/42/27012013.jpg 28.01.13r. Trening intensywny przerwy [...]
[...] ale to troche za często... zjadłam go zamiast obiadu, a obiad w pomniejszonej wersji przeniosłam na przedtreningowy/podwieczorek w ostatnich dniach, tzn sobota niedziela dieta idealna, dziś też za wyjątkiem tego oszukanca oczywiscie:) trening: 1.Pompki płasko 10/10 2.Rozciąganie ekspandera za plecami 10/10 3.Pompki przy ścianie 10/10 4. [...]
leon18 - domysliliem sie o co Ci chodzi, ale od redukcji jest dieta, a trening silowy (brzucha, klatki, posladkow) jest po to, aby ROZBUDOWAC miesnie. nie redukujemy sie treningiem silowym. bedziesz mial ujemny bilans - obwod w pasie spadnie obojetnie czy bedziesz cwiczyl brzuch czy nie, bedziesz mial znacznie dodatni - wzrosnie bez wzgledu na [...]
[...] odpowiednia. Jeszcze nigdy nie probowalam czegos podobnego wiec moze czas zaczac? MAM NADZIEJE ZE SIE SKUSISZ. Z MILA CHECIA CIE POPROWADZE. POLECAM. W koncu jesli obecna dieta jakos mi nie sluzy to moze czas sie porozgladac za czyms innym I TAK I NIE. ZAWSZE TRZEBA SOBIE DAC TROCHE CZASU JESLI CHODZI O DIETE - W SZCZEGOLNOSCI ZE JESTES [...]
[...] Odpuscilem sobie robienie masy. Pomyślę o tym jesienią. Jeszcze troszkę pracy przedemną. Ogolnie moj trening to podtrzymanie mięsni, a koncentrowanie się na BF. Poranne areoby 45 min ewentualnie po treningu również 45 min. Myślę o jakimś diuretyku. No i naturalnie dieta. Pozdrawiam. Zmieniony przez - optick w dniu 2007-06-24 17:19:16
Bodyline masz racje i doskonale zdaje sobie z tego sprawe,Nogi odstawały od reszty.To przede wszystkim błąd młodości,pierwsze 6 lat treningu,obijałem się z nogami konkretnie a po prawdzie wogóle ich nie trenowałem!!Dysproporcje były straszne i tak na prawde dopiero dwa lata temu zacząłem je ostro katować,i tak szok że udało mi się je na tyle [...]
Słabiutka dieta a i trening kiepski, pamiętaj że na twój obraz, tonus mięśniowy składają się wszystkie grupy mięśniowe. Skupianie się tylko na udach i pasie nie jest dobrą opcją. Przed wszystkim polecam w tym dziale lekturę postu o 10 przykazaniach żywieniowych9dieta do ostrej poprawy) Co do treningu ja osobiście w zależności od posiadanego czasu [...]
Pierwsza wypiska :): TRENING: 1. Wyciskanie lezac 40-100kg (co seria +10kg) x6powt. -szmata. 2. Izolowanie podciąganie na drążku szeroko nachwytem 8,6,6,6 -dosc ciezko z racji mocnej izolacji. 3. Przysiady/polprzysiady (glebokosci brakowalo kilku cm do zaliczenia w trojboju) 40-80kg (co seria +10kg) x20powt. -w ostatniej serii ciezko kondycyjnie [...]
Quo vadis Jaqu - WALKA
